TOP 5 Sprawdzone sposoby na zmęczenie ŹRÓDŁA ENERGII

Jesteś zmęczona i czujesz, że opadłaś z sił? To naturalna reakcja obronna Twojego organizmu, który mówi „mam dość”. Najgorszą rzeczą jaką można wtedy zrobić jest ignorowanie swojego ciała i ducha. Jeśli dalej będziesz iść w zaparte i na siłę zajmować się coraz większą liczbą obowiązków może się to dla Ciebie skończyć źle. Podczas przemęczenia znacząco osłabia się odporność organizmu i łatwiej o złapanie jakiejść infekcji.  Ucierpieć może także nasza psychika. Łatwiej odczuwając zmęczenie o wypalanie zawodowe, czy stany depresyjne. Jak zatem działać dla własnego dobra i jakie są sprawdzone sposoby na zmęczenie?

TOP 1 sposoby na zmęczenie: SEN

Oczywiście propozycja zdrowego, długiego snu wcale Cię nie zaskoczy. To prawda, że sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu. Zbyt mała jego ilość może doprowadzić do przewlekłego osłabienia. Dlatego właśnie po pierwsze trzeba zły stan samopoczucia odespać. Może nie wystarczyć jedna spokojna noc. Osypianie może trwać przez jakiś czas. Warto jednak byś dała sobie czas na co najmniej 8-godzinny regeneracyjny sen co noc lub jeśli tego potrzebujesz nawet dłuższy. Jeśli masz szansę na drzemki w ciągu dnia, jest to także bardzo dobre rozwiązanie w okresach przemęczenia.

TOP 2 sposoby na zmęczenie: DIETA

Niech zgadnę… Jesteś coraz bardziej zmęczona, więc wlewasz w siebie coraz więcej kawy? Tymczasem to jej nadmiar wypłukuje z Twojej diety tak ważne substancje odżywcze. Zamień kawę na zieloną herbatę. Pamiętaj także o regularnych, zdrowych i ciepłych posiłkach. Często dieta, czy głodzenie się z powodu braku czasu wpędza nas w wielkie osłabienie. Trzeba zadbać o odpowiednie odżywianie organizmu. Potrzebuje on bowiem dobrego jedzenia jak paliwa do wytężonej pracy. Pamiętaj zatem o takich produktach jak: ryby, orzechy, banany, szpinak, woda brzozowa, rzeń-szeń, siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni, oraz kakao.

TOP 3 sposoby na zmęczenie: JOGA I RELAKS

Czasami organizm dopada zmęczenie i osłabienie ponieważ za mało mamy ruchu. Warto sięgnąć wtedy o choć odrobinę aktywności. Wtedy zazwyczaj poleca się taką dyscyplinę, jaką po prostu ktoś lubi. Ważne żeby zacząć od stawiania małych kroków. Jeśli przypomniało Ci się, że kiedyś relaksowało Cie bieganie, nie zaczynaj od maratonu lecz o lekkiego marszu. Wybieraj na początek krótsze trenngi i trasy. Bardzo dobra na początek jest joga, która rozrusza i rozciągnie wszystkie partie ciała. Dobry relaks zapewni też masaż rozluźniający ciało.

TOP 4 sposoby na zmęczenie: AROMATERAPIA

Być może nie zdajesz sobie sprawy z tego jak bardzo koją nerwy nasze ulubione zapachy. Jedną z metod radzenia sobie ze zmęczeniem jest wypełnienie nimi domu. Możesz zacząć od relaksującej kąpieli z ulubionym olejkiem eterycznym, a potem przenosić zapach, np. do sypialni za pomocą specjalnego kominka na zapachowe świecie. To metoda dobra zwłaszcza dla tych osób, które z przemęczenia mają kłopoty ze snem. Odpowiedni, np. lawendowy zapach, wprowadzi w stan wyciszenia, który pozwoli spokojnie zasnąć.

TOP 5 sposoby na zmęczenie: SUPER NAPÓJ I WODA

Kiedy mamy braki wody w organizmie, ten szybko przestaje dobrze pracować. Dzieje się tak, ponieważ nasz organizm potrzebuje wody niemalże do każdego procesu jaki w nim zachodzi. Zacznij więc pić regularnie minimum 2 litry wody dziennie. Dla osób, które czują się szczególnie odwodnione poleca się picie na czczo wody z ziemniaka. Nie, nie żartuję teraz. Wystarczy wziąć jednego ziemniaka i pokroić go w plastry, zalać wodą i zostawić na noc, a rano mamy gotowy super napój. Dobra i równie energgetyczna będzie również zielona herbata oraz napój z dodatkiem żeń-szenia.

Każdy z nas ma swoje sposoby na opanowanie stresu. Również wzięcie nerwów w ryzy jest konieczne do tego, by pokonać zmęczenie. Nadmiar stresu może bowiem spustoszyć organizm. Dlatego tak ważne jest robienie czegoś tylko dla siebie. Od pójścia do fryzjera po czytanie książki przez wycieczkę rowerową z rodziną w weekend. Nie bój się szukać swoich metod na odreagowanie i jeszcze jedno. Rozmawiaj o swoim zmęczeniu, mów o nim bliskim i nie duś tego w sobie. Niech Twoja rodzina wie, że potrzebujesz teraz taryfy ulgowej. Może starsza córka pomoże zrobić pranie, a mąż tym razem ugotuje obiad? Wszystko da się na nowo zorganizować. A ty? Bądź dla siebie dobra i wyrozumiała, tak jak jesteś dla innych. Tobie też należy się odpoczynek!

Więcej na temat zdrowego żywienia dowiesz się na FB: